SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po przerwie

  • prosze niech mnie ktos poprawi jak sie myle

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] W2,8 B: 28,5 T: 9,36 W: 72,6 Sniadanie 2 (11:30) Chleb razowy ze slonecznikiem Poledwica indycza Pomidorek + ogorek B: 23,98 T: 8,35 W: 51,51 Obiad (14:00) (potreningowy i przedzajeciowy - ucze sie wieczorowo) Piers z kurczaka bez skory z czosnkiem Kasza gryczana Surowka z marchewki, rzodkiewki z dodatkiem oliwy z oliwek B:35 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2005-09-27 10:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robienie pompek przez cały dzien (np 20 x 5 dlugiee przerwy )

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przykładu - umiesz się podciągnąć 3 razy na jednej ręce. Dzięki smarowaniu gwintów wykonasz 20 idealnych powtórzeń w ciągu dnia(10 serii 2p), nie osiągniesz tego inną metodą treningową Dla masy mięśniowej bodźcem jest wyczerpanie zapasów energetycznych zgromadzonych w mięśniach. Dążysz do szybkiego wyczerpania i starasz się je utrzymać w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4978 Data: 2016-01-02 18:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do znawców - siłownia + sztuki walki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mnie? np. przetrenowanie? nie chce powtórki z historii i czy będzie to na pewno opłacalne po takiej przerwie? jak uważasz? :) no i główne pytanie jakie mnie nurtuje to jaki trening dobierać do sztuk walki? fbw czy split dzielony? a może obwodowy? w jakich ilościach? no i czy jest możliwy w takich warunkach priorytet np na ramiona? dzięki za [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2010-12-10 18:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim podziale treningu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] I wiem juz ze dlugo tym nie pojade (sprobuje 4tyg), bo jak ma to byc robione dokladnie a nie byle pomachac sobie ciezarkami a w przerwie pogadac z kolegami o pannach, to ten trening okazuje sie zaskakujaco ciezki. zrobic porzadnie plecy po nogach to nielatwe (na przyklad jak masz zaprzec sie przy przyciaganiu linki dolnego wyciagu a uda ciagle [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2008-09-11 10:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • usunąłem wypowiedź "creon_mass", ponieważ ktoś kto poleca trening składający się m.in. z 18 serii na plecy - osobie, która zaczyna treningi po rocznej przerwie spowodowanej chorobą - moim skromnym zdaniem ma nie po kolei w głowie. Taki trening spowodowałby więcej szkód niż pożytku.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2006-12-18 16:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 7 stycznia - DNT 8 stycznia - w końcu trening /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png W czwartek było już w miarę i miałam poćwiczyć, ale robota się przedłużyła, wieczór był już zaklepany i nie pykło. Przeniosłam na piątek i wpadł Cosgrove Complex (czyli zestaw martwy ciąg -> RDL -> wiosło -> zarzut -> przysiad przedni -> push [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4610 Data: 2021-01-09 19:44:03 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Pytań kilka co do rzeźby

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW:124 ? OBWÓD NADGARSTKA: 21 PRZYSIAD TYLNI: t90-105x 6 razy, to zależy od tego czy dzień wcześniej robiłem trening walk czy nie. MARTWY CIĄG: 105-110x 4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75x 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2010-10-25 18:51:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam po bardzo długiej przerwie Nie chce zakładać nowego działu więc postanowiłem odświeżyć temat i mam prośbę. Pochwalę się jeszcze, że odkąd napisałem pierwszy raz na forum troszkę czasu minęło. Nie zaprzestałem trenowania boksu cały czas staram się chodzić 2 razy w tygodniu. Robiłem przez ten czas 4 razy w tygodniu po 100 pompek i 150 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4337 Data: 2012-06-21 12:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pozdro :) Ponad pol grama testa tygodniowo - antykatabolicznie |-) Jesli nie zmieni nawykow zywieniowych zaleje go jeszcze bardziej na tym cyklu.... Najpierw dieta + trening + interwaly,aeoroby i zejscie do jak najnizszego poziomu bf jesli juz na sile chce podkladu to max 200 mg testa/tydzien Wygladam jak wygladam zalalo mnie tak bo na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2479 Data: 2017-02-19 15:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa masa, bom szczypior!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc: 12x23, 12x23 -Brzuch (serie łączone): Brzuszki na skosie ujemnym: 15, 12, 7+3 Skłony boczne: 15 x 18.5kg x 3 Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: 10g ale nie przed treningiem, wziąłem z 10g, ale musiałem iść robić co innego, także ok. 3h przed treningiem jak go już nie czuje Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4375 Data: 2012-08-06 18:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 25 2.WAGA: okolo86 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:120 UDO: 66 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 10lat w sumie obecnie 10miechow regularnie po 2letniej przerwie 6.DIETA BIALKO: okolo270 WEGLOWDANY: okolo250 TLUSZCZ: okolo 70 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren prop 50mg/eod przez 2miechy i ten ostatni nieudany prop meta [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3131 Data: 2009-01-23 00:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] błędne. Jak dobrze rozumiem jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie można być na ujmenym bilansie energetycznym przez tyle miesięcy. Musi to być ustalone z sensem. Cykl treningowy około 8-12 tygodni i wyjście z redukcji. Strategiczne roztrenowanie i diet break. Mezomorfik ani ektomorfik mi też nie pasują. To przyjmę po prostu NEAT = 500kcal [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2532 Data: 2023-12-26 22:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 71kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mam 170 CM wzrostu Waga aktualnie 68 KG Pas: 85 cm Klata: 101 cm BF: 18,8 Treningi: Pon-Śr-Pt SIŁOWNIA Sobota brzuszki Plus Bieganie 2x w tygodniu po 25 minut Środa po treningu siłowym Sobota po treningu brzucha Treningi o godzinie 19, trening siłowy trwa ok 45 minut. Proszę o porady /SFD/2016/12/28/7362d206d5a143c6aa0c96532dcb8df8.jpg

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3507 Data: 2016-12-28 18:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja z kolei pobudka o %:00, trening o 6. Po wstaniu prysznic, Później 30 min przed treningiem BCAA 10g w 300ml wody, banan i łyżka miodu. Trening idzie bardzo dobrze. Kolejne 10g BCAA wypijam podczas treningu w przerwie między obwodami. Po treningu jakieś 30min 30g białka. Później za godzinę w pracy 100G płatków owsianych z orzechami i bananem. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3095 Data: 2012-01-03 08:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    Jacek, ja też parę ładnych lat jechałem na splicie. A wczoraj zrobiłem pierwszy trening 15-tek (po 3 tyg przerwie): 1. przysiad 2. mc na prostych nogach 3. sciaganie wyciągu podchwytem 4. wyciskanie hantlami lezac 5. wyciskanie hantlami siedzac I powiem ci, ze czuc cale cialo elegancko. Do tego jak mi sie bedzie chcialo, bede robil czasem lydki [...]

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-14 08:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    Kris:Bardzo ciekawy pomysł . Ja koncze własnie 2 tydzien roztrenowania i zaczynam nabierac checi na trening jeszcze kilka dni i jedizemy cała para. Moje roztrenowanie w tym momecie było takie jak w faq pisza zminimalizowac do minimum aktywnosc . Jestem leniem wiec nie miałem z tym porblemów ale tak po dłuzszej przerwie teskni sie do treningów. P.S [...]

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-24 13:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • magiczne mięśnie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jestem, ale jak slysze takie glosy to 'mie trzynsie'(jak mawia moj kierownik - BYLY na szczescie). Na silowni widze kolesia 16-17 lat ktory robi mase w nastepujacy sposob - trening na jeden miesien 2 razy w tygodniu po 4-5 cwiczen w kazdym po 5 serii (na klatke 25 serii!! dwa razy w tygodniu). Mowie mu chlopie co ty wyprawiasz, to nie trening na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2004-12-17 10:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy - lokigeo

    Post
    Po 35 roku życia

    Witam po dłuższej przerwie w pisaniu :) Z końcem sierpnia zakończyłem trening FBW (cykl I) Od początku sierpnia przeszedłem na split 3 dniowy, tak to mniej więcej wygląda: - poniedziałek (aero - trucht/bieg około 30 minut) - wtorek - klatka i plecy w super seriach Wyciskanie na płaskiej + wiosło (5 x 8-10) Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6520 Data: 2013-09-04 11:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy z siłą.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2003-07-07 11:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa- dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i jeść jak bułke na przerwie. I masz pełnowartościowy posiłek. Ewentualnie jak nie chcesz tych naleśników to wsadź w bułkę kurczala/indyka. III 15:00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Banan 100g Kcl-1039.5 B-47.6 ww-174 T-20 Ok, ale wywaliłbym banana. Fruktozy tyle nie potrzeba. Poza tym [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2009-11-30 12:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)